ćwiczenia na wszystko

Dobra musze napisac jak ja to zrozumialem : 1 Proste rece, zginam 1 noge (trzymam 3sek) 2 Proste rece, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekund) 3 Rece za glowa, zginam 1 noge (trzymam 3 sekundy) 4 Rece za glowa, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekundy) 5 Rece za glowa, zginam 1 noge (nie czekam, jade) 6 Rece proste wzdluz tulowia, podnosze 2 nogi (trzymam 3 [...]

Siemka. Jestem nowy. Dopiero co zaczelem A6W (pierwszy dzien za soba) ale jakos nie jestem pewien ze wszystko robie poprawnie (nie wiem czy poprawnie wykonuje cwiczenia). Moze ma ktos jakies zdjecia ktore ilustruja te cwiczenia? Jak tak to bede bardzo wdzieczny (nie chcialbym zeby moje cwiczenia poszly na marne :D)

[...] nazwach treningów, jestem początkująca i nie wiem które rodzaje ćwiczeń są odpowiedni dla mnie... Mój plan dnia jest taki: Poniedziałek - 8:00-17:10 szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero... Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, [...]

Dzisiaj byłam na wagarach|-) Jechałam do kluby gotowa do dnia 4. Wszystko przygotowane, ćwiczenia przepatrzone, czy wszystko rozumiem...ale im bliżej byłam, tym jakoś nogi wolniej pedałami kręciły...i weszłam na recepcje i zamiast: siłownia poproszę, powiedziałam: ja na TBC. I jak dobrze było8-) Zmęczyłam się strasznie, mięśnie mi drżały, spociłam [...]

- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]

Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]

[...] treningach wydolnościowych to wyglądu kulturysty mieć nigdy nie będę ;) Na pewno planuję dorzucić do diety jakieś gainery/carbo oparte na węglowodanach, kiedy znów rozpocznę ćwiczenia polegające na ciągłym bieganiu. A! No i ZMA - czyli 15mg Cynku i (chyba) 400mg magnezu - przed snem. hmm, niezly zestaw sniadaniowy, zalecalbym zrobic sobie omleta, [...]

[...] (ostatni raz chyba 27,5kg na łapę) dlatego nie wiedziałam, jaki dać ciężar i te 40kg było zdecydowanie za lekko. Krzyżowanie linek w bramie też dawno nie robiłam tego ćwiczenia, może i mały ciężar jednak dobrze czułam. Rozpiętki też niezbyt dużo…stać mnie na więcej. Unoszenie tułowia 3serie po ile nie liczyłam. Trening był bardzo [...]

[...] 2b.Wznosy z opadu x25 20/18/18/15 czas 44min + orbitrek 60min Uwagi: Trening za***isty...możliwość robienia sumo- BEZCENNA szczerze przyznam się,że nie ma takiego ćwiczenia tak jak MC sumo,które sprawia mi tyle radości i czuję,że żyję...mam energię na trening a na twarzy pojawia się "banan" Wznosy z opadu trochę nie [...]

[...] normalnej dyskusji? albo inne głupie teksty? sam nie tak dawno pytałem pirlo tu w swoim dzienniku odnośnie sissy squat by mi to ocenił, bo nie byłem pewny tego ćwiczenia, więc wolę spytać kto to już robił - gdzie tu widzisz jakieś ideały? mój dziennik to mój dziennik, nie ma tu filmów instruktażowych, jest tylko moja ciężka praca na [...]

obliques: To znaczy, że nie schodzę biustem do ziemi, nie są maksymalnie głębokie. (W sumie jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten [...]

[...] tam wcześniej na blogu parę razy pisałem, że podczas spięć brzucha (leżąc) wyskakiwała mi jakaś kulka, która w moment bolała i nie pozwalała nie tyle tylko na kontynuację ćwiczenia, co wykluczało mnie z całego dalszego treningu. Ogólnie (odpukać) dawno mi się to nie zdarzyło, ale też bardzo odpuściłem spięcia. Przygotowując się na testy [...]

[...] dobrze rozgrzane, nic nie bolało. Ostatnia seria na maxa poszła całkiem dobrze, choć chyba wtedy przydałby się pas.. Bo pomimo tego, że barki by jeszcze coś tam pociągły, to odcinek lędźwiowy i brzuch już bardzo bujają. Słabe mam te okolice.. Potem ćwiczenia asystujące, robione ze sporym zapasem, jedynie brzuch (w końcu) trochę dostał w pytę!

17.07.2019 r. Cały dzień idealnie się nawadniałem, dużo i dobrze jadłem, jednak ostatni posiłek przed samym wejściem na siłownię spożyłem 4 h wcześniej. Potem trening i na noc się nażarłem jak świnia :) Mimo wszystko dobrze spałem, a wcześniej zrobiłem mocny trening. FSQ: 3*62,5 kg, 3*72,5 kg, 10*80 kg, wykroki: 4/ 24*+20 kg, czwórki+dwójki na [...]

[...] mam wenę i czuje się dobrze zregenerowany. Chociaż na treningach się nie oszczędzam. Cały czas szukam jakiegoś planu dla siebie, ale większość gotowych rozwiązań ma takie ćwiczenia, których u siebie nie zrobię ze względu na braki sprzętowe. Podstawa to rack - u mnie nie ma. A jak mam zamieniać ćwiczenia, to bez sensu wybierać taki plan.

Nie masz czego rzeźbic niestety, nie dla ciebie low carb, spalacze, taki trening. IMO powinieneś skupic się na porządnym trening 3/tyg, pokroju tego: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html zacząc jeśc jak dzik i jak już dobudujesz sporo mięcha możesz myślec o robieniu formy. Tak czy inaczej, życzę powodzenia w [...]

Witam wszystkich ... chciałbym się podłączyć do wspólnego ćwiczenia ... Jako że trenuję już około 11 miesięcy i nie miałem żadnych dłuższych przerw podczas wakacji planuję zacząć od jutra cykl II w grupie III ... mam jednak kilka pytanek: - niestety nie mam dostepu do siłowni w niedziele, wiec czy dopuszczalne jest w tym treningu zrobienie [...]

a po co ci rozpietki w planie na siłę- podstawowe ćwiczenia, a wlaściwie jedno- wyciskanie na plaskiej. jesli chodzi o obydwa modele to wcale nie jest powiedziane że tan jest lepszy co poniżej i przeciwnie... wszystko zalezy od rozłożenia obciążeń... choc ogolnie sklaniałbym sie pod ten ktory nie schodzi poniżej 3 powt.- tylko w fazie końcowej.

Sobesciak: na te partie ktore podales to akurat mam po 3 cwiczenia.. BIC - sa 3 serie TRIC - wybrane 2-3 cwiczenia, wiec tez sa 3 cwiczenia PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztanga nachwytem, uginanie w siadzie - nachwyt i podchwyt (tak bedzie) wszystko po 3 serie. po 10-8 powt (ale tak, zebym mial jakis zapas sily czy np 10-ostatnie powinno byc [...]

[...] się lekko przodem do siebie po udach jest fajną opcją. No ale jak pasuje ze sztanga to też ok. Niemniej jednak - lepiej dmuchać na zimne i na razie przynajmniej wybierać ćwiczenia jak najmniej kolizyjne. Mniejsze ryzyko = możliwość zrobienia cięższego treningu. 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z [...]